Data: 23/12/2014

1.  Prefira alimentos frescos, naturais, integrais e variados. Processe o mínimo possível os alimentos, se possível cozinhe a vapor.
2.  Consuma diariamente frutas, verduras e legumes, pois neles estão a maior parte das vitaminas, minerais e fibras que você precisa.
3.  Evite substituir as refeições por lanches e biscoito. Diminua as frituras e os alimentos com elevada quantidade de açúcar, gordura e sal. Estes alimentos são conhecidos como calorias vazias uma vez que não possuem nutrientes essenciais e são absorvidos rapidamente pelo organismo.
4.  Coma devagar, mastigue bem os alimentos e descanse os talheres no prato entre as garfadas. Você se sentira satisfeito mais rapidamente.
5.  Faça suas refeições em ambiente tranquilo e junto com amigos e familiares; procure manter os mesmos horários e os intervalos regulares. Evite comer em frente à televisão, pois você provavelmente ira comer mais.
6. Beba no mínimo 2 litros de água por dia. De preferência no intervalo das refeições e prefira sucos e refrescos naturais aos refrigerantes.
7. Leia os rótulos nutricionais, e opte sempre pelo de menor quantidade de sódio, gorduras e açúcar.
8. Diminua a quantidade de sal na comida, retire o saleiro da mesa. E evite comer produtos muito processados como salsichas, linguiças, hambúrguer, salgadinhos,conservas, molhos, etc.
9. Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis.
10. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente.